ulyukim 님의 블로그

미술 심리 치료(Art Therapy)

"그 사람의 기분이 자꾸 신경 쓰여요.""남의 문제인데, 왠지 내가 책임진 것 같아요.""내 일이 아닌데도 지치고 괴로워요."혹시 이런 감정을 자주 느끼시나요?그렇다면 지금, 당신의 정신 에너지가 과도하게 새어나가고 있는 상태일 수 있습니다.이 글에서는 ‘쓸데없는 감정이입’이 어떻게 정신건강을 해치고, 어떤 방식으로 에너지 보호 전략을 세워야 하는지에 대해 이야기합니다.감정이입은 타고난 공감력일까?감정이입 자체는 인간의 중요한 심리 기능입니다.문제는 ‘빈도’와 ‘경계’ 없이 이루어질 때입니다.책(‘강철멘탈 되는 법’ 요약 기반)에서는 이렇게 강조합니다:"감정이입의 빈도가 높을수록, 그 사람은 지금 현재 불행하며 앞으로도 불행해질 가능성이 높다."왜일까요?감정이입이 많아질수록, 내 감정인지 남의 감정인지 ..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“나는 원래 이런 사람이야.”우리는 종종 이런 말을 들으며, 또는 스스로 되뇌며 자라왔습니다.하지만 정말 그럴까요? 정신건강은 정해진 것일까요?이 글에서는 ‘정신은 타고나는 게 아니라 자라는 것’이라는 발상에서 시작합니다. 그리고 이를 식물에 비유해, 우리가 어떻게 내면을 ‘키워낼 수 있는지’에 대한 새로운 통찰을 전해드립니다.식물은 환경에 따라 자란다책에서는 인간의 정신계를 ‘동물’이 아닌 ‘식물’에 비유합니다.식물은 능동적으로 움직이지 않습니다. 하지만 주어진 환경에 적응하며 자랍니다.햇빛을 향해 가지를 뻗고뿌리는 수분을 향해 자라며계절에 따라 잎을 떨구고 다시 피웁니다식물은 자기 안의 생명력을 바탕으로 환경에 조응합니다.정신도 마찬가지입니다. 정해진 것이 아니라, 환경과 반응 속에서 끊임없이 자라납..

미술 심리 치료(Art Therapy)

"강철 멘탈"이라는 말을 들으면, 흔히 감정 없는 사람, 무덤덤하고 냉정한 사람을 떠올리기 쉽습니다.하지만 그건 오해입니다. 진짜 강한 멘탈이란 ‘상처받지 않는 상태’가 아니라 ‘손해보는 선택을 하지 않는 능력’입니다. 이 글에서는 강철 멘탈을 감정의 무감각함이 아니라 선택의 전략으로 접근합니다. 그리고 이 선택은 훈련될 수 있습니다.정신건강은 고정된 성격이나 기질이 아니라, 반복된 선택과 행동의 결과물입니다. 우리가 어떻게 반응하고 대응하느냐가 결국 우리의 정신 구조를 형성합니다.감정을 억누르지 않아도 된다"상처받지 마", "신경 쓰지 마", "무덤덤해져라"우리는 이런 조언을 수도 없이 들으며 자랐습니다.그런데 생각해봅시다. 누가 그런 조언을 제대로 실천할 수 있었던가요?‘강철 멘탈 되는 법’이란 책에..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“색을 칠하는 순간, 나도 모르게 마음이 풀어졌어요.” 이 한 마디는 예술 활동이 단순한 ‘취미’를 넘어, 우리의 뇌와 감정에 어떤 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다.프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 긍정 정서가 인지적·심리적 자원을 확장시키며, 장기적으로 창의성과 회복력까지 구축할 수 있다고 말합니다.그리고 그 정서를 가장 풍부하게 자극하는 도구 중 하나가 바로 예술 활동입니다.🎨 예술 활동이 감정에 미치는 긍정적 영향예술 활동은 감정을 ‘해소’하거나 ‘표현’할 수 있는 유일한 언어이기도 합니다.특히 미술, 음악, 춤, 글쓰기는 감정 표현이 어려운 사람에게도 감정의 탈출구가 되어줍니다.감정을 안전하게 다룰 수 있게 해줍니다.자신의 내면을 시각화함으로써 감..

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“그 사람은 어떻게 그렇게 빨리 일어설 수 있었을까?”누군가는 실망과 실패 앞에서 무너지지만, 또 다른 누군가는 놀라울 만큼 빠르게 회복합니다.이 차이를 만들어내는 힘, 바로 정서적 회복탄력성(emotional resilience)입니다.그리고 이 회복력은 타고나는 것이 아니라, 프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’에 따라 훈련하고 구축할 수 있는 자산입니다.이 글에서는 감정 회복력이 무엇인지, 어떻게 키울 수 있는지, 그리고 그 기반에 어떤 과학적 메커니즘이 있는지를 함께 풀어봅니다.💥 감정 회복력이란?감정 회복력은 단순히 ‘상처를 안 받는 사람’이 아니라,감정을 경험하면서도 그 속에 빠지지 않고, 다시 회복할 수 있는 능력을 말합니다.스트레스 상황에서도 자..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“아침이 달라지면, 하루가 달라지고, 결국 인생이 달라집니다.”아침의 감정 상태는 뇌의 회로를 세팅하는 첫 번째 스위치와 같습니다.프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론’은 긍정적인 감정이 단기적인 기분을 넘어서 장기적인 신경회로 발달에 영향을 미친다고 설명합니다.이 글에서는 단 10분 만에 긍정 정서를 활성화시키고, 뇌 건강까지 챙길 수 있는 아침 루틴을 소개합니다. 반복 가능한 실천 루틴을 통해 누구나 정서적 회복력과 창의성을 키울 수 있습니다.🌅 왜 ‘아침 감정’이 중요할까요?기분 좋은 하루를 보내려면, 아침에 무조건 기뻐야 할까요? 그렇지 않습니다. 중요한 건 기분의 방향을 잡는 주도권을 내가 가진다는 것입니다.기상 직후 뇌는 감정에 더 민감합니다. 이때의 감정 자극은 뇌의 감정 처리 회로에 깊이 각인..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“감정도 근육처럼 훈련될 수 있을까?”우리는 몸의 근육을 단련하기 위해 운동을 하듯, 감정도 매일의 반복을 통해 더 건강하고 강하게 만들 수 있습니다.심리학자 바바라 프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 긍정적인 감정을 꾸준히 훈련함으로써 정서적 회복력과 심리적 자원을 ‘쌓아갈 수 있다’고 설명합니다.이 글에서는 감정의 근육을 어떻게 키우고, 그 훈련이 실제 뇌와 삶에 어떤 변화를 주는지를 함께 알아봅니다.💡 감정도 훈련 가능한가요?정서 훈련은 특정 감정을 억제하거나 무시하는 것이 아닙니다. 오히려, 자신의 감정을 알아차리고, 긍정적인 감정 경험을 의도적으로 늘리는 능력입니다.화가 날 때, 그 감정을 다르게 해석하는 능력불안할 때, 나를 다독이며 안정시키는 ..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“그날따라 왠지 모르게 마음이 평온했어요. 그래서인지 업무도 더 집중되고, 사람들과의 대화도 부드러웠죠.”이런 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?이처럼 우리가 일상에서 느끼는 작은 기쁨은 단순히 기분만 좋게 만드는 것이 아니라, 실제로 뇌의 기능적 연결성(functional connectivity)을 넓혀 우리 삶 전체에 변화를 만들어냅니다. 프레드릭슨 박사의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 바로 이러한 긍정 감정의 힘에 대해 과학적으로 설명합니다. 이 이론은 우리 뇌가 긍정적인 감정을 경험할 때 더 많이 연결되고, 유연하게 사고하며, 창의적인 문제 해결 능력을 갖게 된다는 놀라운 사실을 알려줍니다.🌱 확장과 수립 이론이란 무엇인가요?심리학자 바바라 프레드릭슨(Barb..

미술 심리 치료(Art Therapy)

부모와 함께하는 감정그림 일기: 가족을 위한 미술치료“우리 아이, 무슨 생각을 하고 있는지 모르겠어요.”“말을 걸어도 반응이 없고, 대화가 점점 줄어드는 것 같아요.”“부모로서 뭔가 놓치고 있는 건 아닐까요?”이런 고민을 가진 부모님이시라면, 오늘 글을 꼭 끝까지 읽어주세요.가족 미술치료, 특히 감정 그림 일기는 아이와 부모가 함께 감정을 나누고,서로를 더 깊이 이해하며 정서적 유대를 회복하는 효과적인 방법입니다.단 한 장의 그림으로 시작된 대화가, 가족을 다시 이어주는 다리가 될 수 있습니다.왜 ‘감정 그림 일기’인가요?대부분의 가족은 ‘일상 대화’는 많지만, ‘감정 대화’는 적습니다.부모는 아이의 행동에 반응하느라 감정 표현을 놓치고, 아이는 감정을 감춘 채 하루를 넘깁니다.감정그림 일기는 이 틈을 ..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“나 요즘 자꾸 깜빡깜빡해…”“내가 이름을 잊어버렸다는 게 너무 무서웠어…”고령화 사회로 진입한 지금, 치매는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.하지만 희망은 있습니다. 최근 연구에 따르면 미술심리치료는 노인의 인지기능 유지와 정서적 안정에 큰 효과를 보이고 있습니다. 특히 미술 활동이 기억력 강화, 자존감 회복, 사회적 교류 촉진까지 동시에 도울 수 있는 치매 예방 전략으로 떠오르고 있습니다.이번 글에서는 노인 대상 미술치료의 실제 효과, 임상 적용 사례, 그리고 가정에서 적용할 수 있는 미술치료 활동들을 구체적으로 소개해드리겠습니다.왜 노인에게 미술치료가 필요한가?고령자는 다양한 변화를 동시에 겪습니다:인지 기능 저하 (기억력, 주의력 감소)사회적 고립 (은퇴, 가족과의 거리감)우울증 및 불안 증가자존..