ulyukim 님의 블로그

미술 심리 치료

우리는 흔히 정신건강을 타고난 기질이나 유전자 문제로 여깁니다.하지만 실제로 정신은 환경에 따라 자라는 생명체와 같습니다.이 글에서는 내 정신을 길들이고 단단하게 만드는 환경 조성 전략과 실천 루틴을 소개합니다.강한 멘탈은 운이 아니라, 반복된 선택과 훈련의 산물입니다.정신은 신경계가 아닌 ‘정신계’로 키워야 한다책(강철멘탈 되는 법)에서는 인간의 정신을 신경계가 아닌 정신계로 부릅니다.그리고 이 정신계는 다음과 같은 특징을 가집니다:감정에 휘둘릴수록 구조가 약해지고이로운 선택을 반복할수록 단단해지며행동 패턴이 곧 정신의 환경이 된다즉, 정신계는 스스로 설계할 수 있는 ‘내면 생태계’입니다.정신계 재설계를 위한 3가지 핵심 전략1. “내게 이로운 것만 한다”는 원칙 세우기감정보다 이익을 기준으로 선택합니..

미술 심리 치료

요즘 자기계발 콘텐츠를 보면, ‘행복한 사람처럼 보이기’ 위한 기술이 넘쳐납니다.말투, 자세, SNS 연출법, 표정 트레이닝까지.하지만 한 가지 질문을 던져봅시다.그렇게 보인다고 정말 행복해질까요?이 글에서는 '보여지는 법'에 집중하는 사회 속에서, 실제로 단단한 사람이 되기 위한 정신적 근육 기르기의 중요성을 이야기합니다.보여지는 사람은 ‘포장’에 강하다‘그럴듯한 사람 되기’는 빠르고 효율적입니다.당장 바뀌는 외형은 주변 반응을 끌어내고, 나 역시 그 반응에 중독됩니다.말 잘하는 사람처럼 보이기다정한 사람처럼 행동하기성공한 사람처럼 보이기이런 전략이 나쁘다는 건 아닙니다.하지만 문제는 내면이 따라오지 않을 때입니다.진짜 단단한 사람은 ‘구조’를 바꾼다'강철멘탈이 되는 법'이란 책에서는 이렇게 말합니다:..

미술 심리 치료

"그 사람의 기분이 자꾸 신경 쓰여요.""남의 문제인데, 왠지 내가 책임진 것 같아요.""내 일이 아닌데도 지치고 괴로워요."혹시 이런 감정을 자주 느끼시나요?그렇다면 지금, 당신의 정신 에너지가 과도하게 새어나가고 있는 상태일 수 있습니다.이 글에서는 ‘쓸데없는 감정이입’이 어떻게 정신건강을 해치고, 어떤 방식으로 에너지 보호 전략을 세워야 하는지에 대해 이야기합니다.감정이입은 타고난 공감력일까?감정이입 자체는 인간의 중요한 심리 기능입니다.문제는 ‘빈도’와 ‘경계’ 없이 이루어질 때입니다.책(‘강철멘탈 되는 법’ 요약 기반)에서는 이렇게 강조합니다:"감정이입의 빈도가 높을수록, 그 사람은 지금 현재 불행하며 앞으로도 불행해질 가능성이 높다."왜일까요?감정이입이 많아질수록, 내 감정인지 남의 감정인지 ..

미술 심리 치료

“나는 원래 이런 사람이야.”우리는 종종 이런 말을 들으며, 또는 스스로 되뇌며 자라왔습니다.하지만 정말 그럴까요? 정신건강은 정해진 것일까요?이 글에서는 ‘정신은 타고나는 게 아니라 자라는 것’이라는 발상에서 시작합니다. 그리고 이를 식물에 비유해, 우리가 어떻게 내면을 ‘키워낼 수 있는지’에 대한 새로운 통찰을 전해드립니다.식물은 환경에 따라 자란다책에서는 인간의 정신계를 ‘동물’이 아닌 ‘식물’에 비유합니다.식물은 능동적으로 움직이지 않습니다. 하지만 주어진 환경에 적응하며 자랍니다.햇빛을 향해 가지를 뻗고뿌리는 수분을 향해 자라며계절에 따라 잎을 떨구고 다시 피웁니다식물은 자기 안의 생명력을 바탕으로 환경에 조응합니다.정신도 마찬가지입니다. 정해진 것이 아니라, 환경과 반응 속에서 끊임없이 자라납..

미술 심리 치료

"강철 멘탈"이라는 말을 들으면, 흔히 감정 없는 사람, 무덤덤하고 냉정한 사람을 떠올리기 쉽습니다.하지만 그건 오해입니다. 진짜 강한 멘탈이란 ‘상처받지 않는 상태’가 아니라 ‘손해보는 선택을 하지 않는 능력’입니다. 이 글에서는 강철 멘탈을 감정의 무감각함이 아니라 선택의 전략으로 접근합니다. 그리고 이 선택은 훈련될 수 있습니다.정신건강은 고정된 성격이나 기질이 아니라, 반복된 선택과 행동의 결과물입니다. 우리가 어떻게 반응하고 대응하느냐가 결국 우리의 정신 구조를 형성합니다.감정을 억누르지 않아도 된다"상처받지 마", "신경 쓰지 마", "무덤덤해져라"우리는 이런 조언을 수도 없이 들으며 자랐습니다.그런데 생각해봅시다. 누가 그런 조언을 제대로 실천할 수 있었던가요?‘강철 멘탈 되는 법’이란 책에..

미술 심리 치료

“색을 칠하는 순간, 나도 모르게 마음이 풀어졌어요.” 이 한 마디는 예술 활동이 단순한 ‘취미’를 넘어, 우리의 뇌와 감정에 어떤 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다.프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 긍정 정서가 인지적·심리적 자원을 확장시키며, 장기적으로 창의성과 회복력까지 구축할 수 있다고 말합니다.그리고 그 정서를 가장 풍부하게 자극하는 도구 중 하나가 바로 예술 활동입니다.🎨 예술 활동이 감정에 미치는 긍정적 영향예술 활동은 감정을 ‘해소’하거나 ‘표현’할 수 있는 유일한 언어이기도 합니다.특히 미술, 음악, 춤, 글쓰기는 감정 표현이 어려운 사람에게도 감정의 탈출구가 되어줍니다.감정을 안전하게 다룰 수 있게 해줍니다.자신의 내면을 시각화함으로써 감..

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“그 사람은 어떻게 그렇게 빨리 일어설 수 있었을까?”누군가는 실망과 실패 앞에서 무너지지만, 또 다른 누군가는 놀라울 만큼 빠르게 회복합니다.이 차이를 만들어내는 힘, 바로 정서적 회복탄력성(emotional resilience)입니다.그리고 이 회복력은 타고나는 것이 아니라, 프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’에 따라 훈련하고 구축할 수 있는 자산입니다.이 글에서는 감정 회복력이 무엇인지, 어떻게 키울 수 있는지, 그리고 그 기반에 어떤 과학적 메커니즘이 있는지를 함께 풀어봅니다.💥 감정 회복력이란?감정 회복력은 단순히 ‘상처를 안 받는 사람’이 아니라,감정을 경험하면서도 그 속에 빠지지 않고, 다시 회복할 수 있는 능력을 말합니다.스트레스 상황에서도 자..

미술 심리 치료

“아침이 달라지면, 하루가 달라지고, 결국 인생이 달라집니다.”아침의 감정 상태는 뇌의 회로를 세팅하는 첫 번째 스위치와 같습니다.프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론’은 긍정적인 감정이 단기적인 기분을 넘어서 장기적인 신경회로 발달에 영향을 미친다고 설명합니다.이 글에서는 단 10분 만에 긍정 정서를 활성화시키고, 뇌 건강까지 챙길 수 있는 아침 루틴을 소개합니다. 반복 가능한 실천 루틴을 통해 누구나 정서적 회복력과 창의성을 키울 수 있습니다.🌅 왜 ‘아침 감정’이 중요할까요?기분 좋은 하루를 보내려면, 아침에 무조건 기뻐야 할까요? 그렇지 않습니다. 중요한 건 기분의 방향을 잡는 주도권을 내가 가진다는 것입니다.기상 직후 뇌는 감정에 더 민감합니다. 이때의 감정 자극은 뇌의 감정 처리 회로에 깊이 각인..

미술 심리 치료

“감정도 근육처럼 훈련될 수 있을까?”우리는 몸의 근육을 단련하기 위해 운동을 하듯, 감정도 매일의 반복을 통해 더 건강하고 강하게 만들 수 있습니다.심리학자 바바라 프레드릭슨의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 긍정적인 감정을 꾸준히 훈련함으로써 정서적 회복력과 심리적 자원을 ‘쌓아갈 수 있다’고 설명합니다.이 글에서는 감정의 근육을 어떻게 키우고, 그 훈련이 실제 뇌와 삶에 어떤 변화를 주는지를 함께 알아봅니다.💡 감정도 훈련 가능한가요?정서 훈련은 특정 감정을 억제하거나 무시하는 것이 아닙니다. 오히려, 자신의 감정을 알아차리고, 긍정적인 감정 경험을 의도적으로 늘리는 능력입니다.화가 날 때, 그 감정을 다르게 해석하는 능력불안할 때, 나를 다독이며 안정시키는 ..

미술 심리 치료

“그날따라 왠지 모르게 마음이 평온했어요. 그래서인지 업무도 더 집중되고, 사람들과의 대화도 부드러웠죠.”이런 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?이처럼 우리가 일상에서 느끼는 작은 기쁨은 단순히 기분만 좋게 만드는 것이 아니라, 실제로 뇌의 기능적 연결성(functional connectivity)을 넓혀 우리 삶 전체에 변화를 만들어냅니다. 프레드릭슨 박사의 ‘확장과 수립 이론(Broaden-and-Build Theory)’은 바로 이러한 긍정 감정의 힘에 대해 과학적으로 설명합니다. 이 이론은 우리 뇌가 긍정적인 감정을 경험할 때 더 많이 연결되고, 유연하게 사고하며, 창의적인 문제 해결 능력을 갖게 된다는 놀라운 사실을 알려줍니다.🌱 확장과 수립 이론이란 무엇인가요?심리학자 바바라 프레드릭슨(Barb..