ulyukim 님의 블로그

미술 심리 치료(Art Therapy)

"요즘 아무 색도 눈에 안 들어와요..."혹시 이런 말을 해본 적 있으신가요?우울감이 깊어질수록 세상이 ‘무채색’으로 느껴지곤 합니다.하지만 신기하게도, 색은 뇌에 직접적으로 작용하는 정서 자극제입니다.오늘은 미술치료와 컬러테라피를 통해, 우울한 감정을 회복하는 뇌과학적 원리와 실질적인 방법들을 소개해드릴게요.우울한 뇌는 어떻게 작동하나요?우울감은 단순한 기분 문제가 아닙니다. 실제로는 뇌의 특정 영역들이 저활성화되거나, 신경전달물질의 불균형이 원인이 됩니다.전전두피질(PFC): 동기, 의사결정, 감정조절 담당 → 우울 시 기능 저하해마: 기억 저장소 → 즐거운 기억보다 부정적 기억에 더 민감세로토닌/도파민: 기분을 조절하는 신경전달물질 → 분비 감소이런 상태에서는 기분을 표현하거나 해소하는 것도 어렵게..

미술 심리 치료(Art Therapy)

"아이가 요즘 너무 조용해요…"이 말을 들은 부모라면, 혹시 부부싸움이 아이의 뇌에 어떤 흔적을 남기고 있는지 생각해본 적 있으신가요?아이들은 말하지 않아도 모든 걸 보고 느낍니다. 특히 부모의 갈등은 단순히 ‘소음’ 이상의 영향을 주죠.오늘은 정서중심 부부상담과 뇌신경 발달 관점에서, 부모의 갈등이 아이의 마음과 뇌에 어떤 흔적을 남기는지, 그리고 이를 어떻게 회복할 수 있는지 구체적으로 살펴보려 합니다.“아이의 뇌는 말보다 분위기를 먼저 배웁니다”성인과 달리, 아이의 뇌는 감정 중심의 기억체계가 훨씬 활발합니다. 이 때문에 부모의 얼굴 표정, 목소리 톤, 갈등 상황 속 분위기 하나하나가 아이에게는 ‘학습’의 자료가 됩니다.편도체: 위협을 감지하는 뇌 영역. 갈등 상황이 반복되면 쉽게 활성화됨해마: 기..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“내가 너무 예민한 걸까?” 감정 기복이 심한 사람들의 뇌에는 무슨 일이 일어나고 있을까?요즘처럼 감정이 휘몰아치는 시대에는 누구나 순간순간 감정 기복을 겪습니다. 하지만 감정이 롤러코스터처럼 급격하게 변하거나, 사소한 자극에도 울컥하는 경우가 반복된다면 단순한 ‘기분 변화’가 아닐 수도 있습니다.감정 기복은 단순한 성격 문제가 아니라 정서조절을 담당하는 뇌의 기능과 깊이 관련되어 있습니다.오늘은 뇌과학과 심리학 기반으로 정서조절의 어려움을 자가진단해보고, 어떻게 하면 일상에서 조금 더 안정된 감정 상태를 유지할 수 있을지에 대해 함께 이야기해보려 합니다.정서조절이란, 단순한 ‘참는 법’이 아니다정서조절은 우리가 스트레스를 경험할 때 ‘반응’이 아닌 ‘선택’을 할 수 있도록 돕는 심리적 능력입니다. 하지..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“왜 그 일만 떠오르면 심장이 뛰고 숨이 가빠질까?”과거의 고통스러운 기억, 이미 지나간 일인데도 특정 장면만 떠오르면 몸이 먼저 반응하는 경험.이런 반응은 단순한 기억이 아니라, 감정을 기억하는 뇌, 바로 ‘편도체’의 반응 때문입니다.편도체는 뇌의 깊숙한 곳에 위치한 구조로, 감정 처리와 생존 반응을 관장하는 핵심 부위입니다. 특히 트라우마와 관련된 기억은 ‘말’이 아닌 ‘감정’으로 남기 때문에, 논리적 설명보다 훨씬 빠르고 강하게 반응하게 됩니다.뇌 속의 감정 저장소, 편도체란?▪ 감정 레이더 역할편도체는 뇌의 변연계(limbic system) 안에 있으며, 외부 자극을 ‘위험’인지 아닌지를 판단해 빠르게 감정을 발생시킵니다.▪ 감정과 기억의 연결고리특히 공포, 불안, 분노 같은 생존과 직결된 감정은..

미술 심리 치료(Art Therapy)

사람들은 감정을 말로 표현하는 데 익숙해 보이지만, 실제로는 그 감정을 정확하게 ‘느끼고’ ‘표현’하는 데 어려움을 겪습니다.특히 어린아이들, 감정에 무뎌진 성인들, 혹은 외상 후 감정을 억눌러온 사람들에게는 언어보다 색깔과 형태가 훨씬 더 자연스럽고 솔직한 표현 도구가 됩니다.이런 이유로 미술심리치료에서는 색채를 활용한 감정표현 기법이 매우 자주 활용되며, 이는 감정 인식, 정서 해소, 자기이해의 촉진이라는 뚜렷한 치료 효과를 보입니다.색채 심리학의 기본 이해색에는 각각 고유한 심리적 상징이 있습니다. 우리가 자주 사용하는 "파랗다", "시뻘겋게 화났다", "노랗게 질리다" 같은 표현은 이미 색과 감정의 연결을 언어적으로 나타낸 예입니다.다음은 일반적으로 감정과 연관된 대표 색상입니다:빨강분노, 열정강..

미술 심리 치료(Art Therapy)

“우리는 왜 대화를 하면 더 멀어지는 걸까?”이 질문은 부부상담을 받는 많은 커플이 던지는 공통된 말입니다. 서로 사랑했던 감정이 갈등으로 변해버린 지금, 회복의 열쇠는 '행동'이 아닌 '감정'에 있다는 사실을 아시나요?정서중심 부부상담(EFT, Emotionally Focused Therapy)은 서로의 감정 세계를 이해하고, 안전한 애착 회복을 통해 관계를 재구성하는 과학적이고 정서적인 접근법입니다.정서중심치료란 무엇인가?정서중심치료는 애착이론(attachment theory)을 기반으로 하며, 파트너 간에 안전한 정서적 연결감을 회복하는 것을 목표로 합니다. 관계의 갈등을 단순한 ‘행동’ 문제가 아닌, 서로의 감정이 ‘이해받지 못한 상태’로 인식합니다.이 치료는 총 3단계로 진행됩니다.갈등의 감정 ..

미술 심리 치료(Art Therapy)

우울증을 겪는 사람들은 종종 말로 감정을 표현하는 데 어려움을 느낍니다. 이런 내면의 복잡한 감정을 그림, 색채, 형태 등 시각적 표현으로 풀어낼 수 있도록 돕는 것이 미술심리치료입니다. 특히 전두엽 활성화와 감정 처리에 관여하는 편도체의 반응 조절이 미술활동을 통해 개선된다는 다양한 뇌과학 연구들이 주목을 받고 있습니다.감정이 억압된 채로 머물면 신체와 심리에 모두 부정적인 영향을 주지만, 그림을 통해 감정을 밖으로 드러내는 행위는 뇌의 감정조절 시스템을 자극하고, 회복 탄력성을 높이는 데 기여합니다.뇌과학으로 본 미술치료의 원리1. 전두엽과 감정 조절전두엽은 판단, 계획, 감정 억제 기능을 담당합니다. 우울증을 겪는 사람들의 전두엽 활동은 일반적으로 저하되어 있는데, 미술치료는 이 영역의 활성화를 유..

미술 심리 치료(Art Therapy)

미술심리치료는 우리가 겪는 복잡한 감정을 그림이라는 상징 언어로 표현하고 다루는 과정을 통해 마음의 균형을 회복하는 심리치료 기법입니다. 특히 감정조절에 어려움을 겪는 이들에게 미술심리치료는 자율신경계와 뇌신경의 조절 기능을 자연스럽게 훈련할 수 있도록 도와줍니다.감정은 단지 ‘느낌’으로 끝나지 않습니다. 뇌의 편도체, 전두엽, 그리고 자율신경계는 우리가 어떤 감정을 느끼고, 어떻게 반응하는지를 실질적으로 조절하는 핵심 기관입니다. 이 글에서는 미술심리치료가 뇌신경 회로와 자율신경계에 어떤 방식으로 영향을 미치는지, 그리고 감정조절 훈련을 위한 실질적 가이드를 함께 소개합니다.뇌는 감정을 어떻게 다룰까?우리의 감정은 뇌의 특정 영역과 깊은 관련이 있습니다. 특히 다음 세 가지 뇌부위는 감정조절과 직결됩니..

미술 심리 치료(Art Therapy)

우리는 흔히 정신건강을 타고난 기질이나 유전자 문제로 여깁니다.하지만 실제로 정신은 환경에 따라 자라는 생명체와 같습니다.이 글에서는 내 정신을 길들이고 단단하게 만드는 환경 조성 전략과 실천 루틴을 소개합니다.강한 멘탈은 운이 아니라, 반복된 선택과 훈련의 산물입니다.정신은 신경계가 아닌 ‘정신계’로 키워야 한다책(강철멘탈 되는 법)에서는 인간의 정신을 신경계가 아닌 정신계로 부릅니다.그리고 이 정신계는 다음과 같은 특징을 가집니다:감정에 휘둘릴수록 구조가 약해지고이로운 선택을 반복할수록 단단해지며행동 패턴이 곧 정신의 환경이 된다즉, 정신계는 스스로 설계할 수 있는 ‘내면 생태계’입니다.정신계 재설계를 위한 3가지 핵심 전략1. “내게 이로운 것만 한다”는 원칙 세우기감정보다 이익을 기준으로 선택합니..

미술 심리 치료(Art Therapy)

요즘 자기계발 콘텐츠를 보면, ‘행복한 사람처럼 보이기’ 위한 기술이 넘쳐납니다.말투, 자세, SNS 연출법, 표정 트레이닝까지.하지만 한 가지 질문을 던져봅시다.그렇게 보인다고 정말 행복해질까요?이 글에서는 '보여지는 법'에 집중하는 사회 속에서, 실제로 단단한 사람이 되기 위한 정신적 근육 기르기의 중요성을 이야기합니다.보여지는 사람은 ‘포장’에 강하다‘그럴듯한 사람 되기’는 빠르고 효율적입니다.당장 바뀌는 외형은 주변 반응을 끌어내고, 나 역시 그 반응에 중독됩니다.말 잘하는 사람처럼 보이기다정한 사람처럼 행동하기성공한 사람처럼 보이기이런 전략이 나쁘다는 건 아닙니다.하지만 문제는 내면이 따라오지 않을 때입니다.진짜 단단한 사람은 ‘구조’를 바꾼다'강철멘탈이 되는 법'이란 책에서는 이렇게 말합니다:..